Les meilleurs suppléments thermogéniques de 2019

Les meilleurs suppléments thermogéniques de 2019
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La thermogénique est un supplément populaire utilisé pour brûler les graisses, augmenter l'énergie et perdre du poids.

Aujourd'hui, il existe des centaines de produits thermogéniques populaires sur le marché. Beaucoup d'entre eux font des promesses similaires. Certains sont même soutenus par une science concrète.

La thermogénique peut aussi être dangereuse: beaucoup de personnes au régime au début des années 2000 utilisaient l’éphédra pour induire la combustion des graisses, par exemple. Après de multiples décès causés par une insuffisance cardiaque, l’éphédra a été retirée du marché. C'était trop bon à induire la thermogenèse.

Bien sûr, il existe de nombreux suppléments thermogéniques sûrs et efficaces disponibles aujourd'hui.

Continuez votre lecture pour découvrir les meilleurs suppléments thermogéniques que vous pouvez acheter aujourd'hui.

Les classements

Brûleur de graisse thermogénique Burn-XT

Burn-XT est l'un des suppléments thermogéniques les mieux notés, les plus connus et les plus populaires sur Amazon. Avec plus de 7 500 avis clients et une note moyenne de 4,3 étoiles, il est également étonnamment bien noté par rapport à de nombreux autres suppléments de cette liste.

La formule est fabriquée par Jacked Factory, de Terre-Neuve, au Canada. La raison de sa popularité est simple: la formule est un mélange d’ingrédients thermogéniques éprouvés et d’une forte dose de caféine. C’est tellement puissant que beaucoup de gens seront heureux de couper la portion en deux (prendre une capsule au lieu de deux).

Chaque portion de deux capsules (30 portions / 60 capsules par contenant) comprend 700 mg d’acétyl-L-carnitine, 450 mg d’extrait de feuille de thé vert, 270 mg de caféine anhydre, 50 mg de Capsimax et 5 mg d’extrait de poivre noir Bioperine. Toutes ces doses se situent dans la plage supérieure par rapport aux autres suppléments thermogéniques figurant sur cette liste.

Burn-XT est également populaire en raison de son prix compétitif: chaque bouteille coûte environ 30 USD chez Amazon.

Energiseur thermogénique Trans4orm d'Evlution Nutrition

Si vous souhaitez combiner une pilule pour préréglage, thermogénique, thermogène, brûleur de graisse et diète, il est difficile de battre la forte dose contenue dans le populaire supplément Trans4orm d’Evolution Nutrition. La formule est similaire à Burn-XT: vous obtenez un très forte dose d'une gamme d'ingrédients thermogéniques éprouvés.

Bon nombre de ces ingrédients sont disponibles à environ la moitié de la dose de Burn-XT. cependant, Trans4orm contient également deux fois plus de portions (60 portions / 120 capsules par contenant) à un prix inférieur (20 USD). Les deux suppléments sont donc plus similaires que vous ne le pensez.

Chaque portion de deux capsules de Trans4orm contient 500 mg d'extrait de feuille de thé vert, 300 mg de bitartrate de choline, 200 mg de L-Tyrosine et 175 mg de caféine, entre autres extraits et ingrédients à base de plantes. Tout est emballé dans une capsule de gélatine avec une poignée de différents colorants bleus, rouges et jaunes. C’est non seulement fort, mais il contient également une gamme étonnamment diversifiée d’ingrédients différents. Certains ingrédients – tels que la choline et Huperzia serrata – ont été reconnus pour améliorer les performances physiques et mentales.

Old School Vintage Burn Brûleur De Graisse

Vintage Burn Fat Burner prétend être le premier thermogène qui préserve les muscles tout en brûlant les graisses. Certains régimes, lorsqu'ils sont mal faits, peuvent vous faire perdre du muscle et de la graisse. Vintage Burn Fat Burner prétend éviter cet effet.

Comment Vintage Burn atteint-il cet objectif? Chaque portion de deux capsules (60 portions / 120 capsules par contenant) comprend 330 mg d’extrait de feuille de thé vert, 270 mg d’extrait de grain de café vert, 150 mg de caféine et une gamme d’extraits d’herbes.

Dans l’ensemble, les ingrédients sont similaires à ceux des autres produits thermogéniques de cette liste. Old School (le fabricant) prétend toutefois que la formule peut préserver les muscles tout en améliorant la concentration mentale, l’humeur et l’énergie de pré-entraînement.

Burnz

Burnz possède l'une des bouteilles les plus impressionnantes de cette liste. La formule contient également l'un des dosages les plus lourds de cette liste. Chaque portion d'une capsule (60 capsules / 60 portions par paquet) comprend 250 mg de caféine mélangée à 167 mg de choline, 140 mg de L-Carnitine et 30 mg d'extrait de poivre de Cayenne Capsimax, entre autres ingrédients.

Ce n'est pas assez aussi puissant que les suppléments les plus élevés sur notre liste. Cependant, certaines personnes comprendront que Burnz contient une forte dose de caféine et de plus petites doses d'ingrédients thermogéniques moins éprouvés. C’est à vous de choisir comment vous voulez utiliser la formule.

Cellucor SuperHD

Cellucor SuperHD se différencie de la thermogénique ci-dessus en utilisant une forte dose de vitamines B – quelque chose que nous ne voyons pas dans beaucoup d’autres thermogéniques. Cellucor SuperHD combine ces vitamines B avec des extraits d'herbes et des composés similaires à d'autres formules, notamment la caféine et l'extrait de thé vert.

Cellucor SuperHD contient également des ingrédients que nous ne retrouvons dans aucune autre formule, notamment l’extrait de fruit de Tetradium ruticarpum (alias Evodia rutaecarpa) et l’extrait de massue dentée, qui ont tous deux des études scientifiques justificatives.

Une chose que nous apprécions chez Cellucor SuperHD est qu’il existe toute une gamme de formules disponibles en fonction de la puissance souhaitée. Il existe par exemple la formule SuperHD originale, avec SuperHD Ultra et SuperHD Ultimate. Si vous souhaitez un potentiel de combustion des graisses maximum et des doses plus élevées, vous pouvez choisir la formule la plus sophistiquée qui vous convient.

Hydroxycut Hardcore Elite

L’Hydroxycut Hardcore Elite de MuscleTech est l’un des meilleurs médicaments amaigrissants et thermogénique sur le marché depuis plus de 10 ans. Comme les autres suppléments figurant en tête de liste, Hydroxycut contient une dose très puissante d’une gamme d’ingrédients thermogéniques éprouvés.

Par exemple, chacune des deux gélules à libération rapide contient 270 mg de caféine, 200 mg d’extrait de grain de café, 100 mg de forskoline, 100 mg de L-théanine et toute une gamme d’ingrédients qui stimulent le métabolisme, suppriment l’appétit ou aident à la perte de poids. façons.

Un paquet contenant 50 portions (100 capsules) est vendu à un prix raisonnable de 27 USD sur Amazon. Si vous souhaitez une forte dose de caféine mélangée à une gamme d’ingrédients potentiels pour la perte de poids, alors Hydroxycut Hardcore Elite est l’une des options les plus puissantes de cette liste.

BPI Sports Meilleur BCAA Shredded

Ce supplément est la preuve que vous n’avez pas besoin d’une dose dangereuse de caféine pour fabriquer un bon complément thermogénique. Le supplément prétend brûler les graisses et dynamiser votre corps à l'aide d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Il y a un total de 11 g de BCAA dans chaque portion, y compris 2 g de tartrate de L-carnitine.

Globalement, ce supplément est similaire à la plupart des suppléments de BCAA (et son prix est similaire, autour de 20 USD pour 25 portions). La seule différence réside dans la manière dont il est commercialisé: il est annoncé spécifiquement comme brûleur de graisse et complément thermogénique.

Genius Burn

Genius Burn de The Genius Brand est destiné à ceux qui se croient trop intelligents pour d’autres compléments thermogéniques figurant sur cette liste. C’est le premier thermogène de cette liste à ce jour qui n’inclut pas la caféine, par exemple. Au lieu de cela, il utilise des ingrédients tels que l'extrait de graine de paradoxine, la théaine, la capsaïcine et l'extrait d'ashwagandha.

Si vous êtes à la recherche d’un thermogénique capable de stimuler votre cœur et de vous faire transpirer deux fois plus, alors ce n’est pas ça. Toutefois, si vous recherchez un supplément thermogénique qui puisse supprimer l’appétit et stimuler la perte de poids de différentes manières, alors Genius Burn pourrait bien être le thermogénique non conventionnel que vous recherchez.

Équipe Six Star6urn PM

Comme Genius Burn ci-dessus, le supplément Star6urn PM de Team Six ne contient pas de caféine. Il est destiné à être pris le soir et encourage votre corps à brûler les graisses du jour au lendemain.

Plusieurs des autres suppléments de cette liste sont conçus pour être pris le matin ou en début d'après-midi. Si vous prenez 300 mg de caféine le soir, par exemple, vous aurez probablement de la difficulté à vous endormir. Star6urn, cependant, voit la nuit comme une période potentielle de perte de poids.

Des ingrédients tels que l'extrait de thé vert et l'acétyl-L-carnitine peuvent inclure votre corps pour brûler les graisses pendant votre sommeil. C’est un complément thermogénique, car il brûle les graisses, bien que votre corps ne soit pas inondé de stimulants comme la plupart des autres suppléments de cette liste.

Coupes d'animaux thermogéniques

En parlant d'inonder votre corps de stimulants, Animal Cuts Thermogenic est l'un des plus puissants produits thermogéniques légalement disponibles à ce jour. C'est un pré-entraînement populaire parmi les bodybuilders à la recherche d'un maximum d'énergie avant un entraînement. Ceux qui recherchent une dose plus légère voudront peut-être prendre une demi-portion à la place.

Animal Cuts regroupe tous ses ingrédients dans huit (!) Formules exclusives, rendant impossible la détermination de la posologie spécifique de chaque ingrédient. Les trois principales formules exclusives comprennent 750 mg d'un complexe stimulant (caféine, noix de kola, guarana, yerba mate, cétones de framboise et forskoline), 750 mg d'un complexe métabolique (comprenant extrait de feuille de thé vert, extrait de feuille de thé oolong et grain de café) extrait) et 800 mg d’un complexe contenant de l’eau (y compris la racine de pissenlit, la racine d’hortensia et les baies de genièvre).

Des dizaines d'autres ingrédients sont également répertoriés. Ces ingrédients sont tous emballés dans un paquet pratique. Vous déchirez un paquet et vous le versez dans votre boisson pré-entraînement pour surcharger tout entraînement. Le prix est raisonnable pour 33 dollars pour 42 portions d’Amazon.

Iron Brothers Thermo Burn

Iron Brothers Supplements propose un supplément Thermo Burn emballé dans des capsules distinctives rouge et noire. Ce supplément est l’un des produits thermogéniques les plus vendus et les mieux cotés d’Amazon. Son prix est également raisonnable, chaque contenant de 60 portions (60 capsules) au prix de 28 $ sur Amazon.

Les capsules de Thermo Burn sont si grandes: Iron Brothers a emballé dans chaque capsule une dose étonnante de 275 mg de caféine, ainsi que 150 mg de citrate de N-phénéthyl diméthylalanine, 75 mg d'extrait de Citrus aurantium et 50 mg de L-théanine, entre autres. Ingrédients.

Si vous recherchez une pilule super puissante de caféine avec une gamme d’extraits d’herbes susceptibles d’augmenter l’activité de combustion des graisses, alors Iron Brothers Thermo Burn peut être le bon choix pour vous. Cependant, si vous ne pouvez pas traiter 275 mg de caféine dans une pilule, il est difficile de scinder ce supplément en doses plus faibles.

Mélange Thermo Naturewise

Naturewise propose une gamme de suppléments nutritionnels à la mode conçus pour aider tout le monde à atteindre différents objectifs de santé. Aujourd’hui, le complément thermogénique Thermo Blend de Naturewise n’a pas le dosage nécessaire ni les ingrédients pour concurrencer la plupart des options de cette liste. Cependant, il est idéal pour ceux qui recherchent un petit coup de pouce à leur régime alimentaire ou à leurs exercices.

Le prix est également raisonnable à 20 $ pour 30 portions. Chaque capsule contient 150 mg de caféine, un extrait d’orange amère, un extrait de thé vert, du guarana, un extrait de rhodiola et d’autres ingrédients. Nous aimons tous les ingrédients de la formule, bien que le dosage soit juste un peu inférieur à celui des autres suppléments aux prix similaires figurant sur cette liste.

RSP Quadralean

RSP QuadraLean contient quatre ingrédients principaux liés à divers avantages pour la perte de poids, notamment le garcinia cambogia, les cétones de framboise, le CLA et la L-carnitine. Ces ingrédients peuvent supprimer l'appétit, stimuler le métabolisme et provoquer la combustion des graisses de différentes manières. Nous apprécions également la force de ces ingrédients. Par exemple, il y a 500 mg de garcinia cambogia dans chaque portion, ce qui est similaire à de nombreux compléments dédiés au garcinia.

Les quatre ingrédients, ainsi que deux acides gras supplémentaires, sont emballés dans une capsule de gélatine et de cellulose végétale. Il y a 150 capsules (50 portions) dans chaque contenant. RSP affirme que sa formule augmentera l'endurance, développera les muscles, brûlera les graisses et améliorera la récupération, le tout sans utiliser de caféine ni d'autres stimulants.

Intechra Health Trimthin X700

Le Trimthin X700 d’Intechra Health est présenté comme une «aide au maintien de l’énergie extrême avant entraînement». Cependant, il est difficile de juger de l’efficacité de Trimthin X700 car chacun de ses ingrédients est caché derrière une formule brevetée. Nous savons que la formule comprend l’extrait de thé vert, l’extrait de grain de café vert, le CLA et la caféine, par exemple, mais nous ne connaissons pas de doses spécifiques.

Le supplément est également emballé dans une capsule de gélatine avec divers agents de remplissage, liants, conservateurs et colorants, notamment du dioxyde de titane, de la farine de riz, des colorants rouges et bleus et de l'amidon.

Étant donné les ingrédients bon marché et le manque de transparence des étiquettes, nous sommes surpris que le X700 soit disponible au prix de 30 $ pour 60 portions. Nous sommes également surpris qu’il soit populaire sur Amazon. Toutefois, si vous recherchez un supplément thermogénique simple et si vous faites confiance à cette société, le Trimthin X700 d’Intechra Health peut être le bon choix pour vous.

Leanbean

Leanbean est similaire à PhenQ, le dernier supplément de notre liste. Les deux sont des suppléments thermogéniques assez puissants, mais ils sont tous deux affectés par un marketing louche et des prix élevés.

Le leanbean est également l’un des rares agents thermogéniques de cette liste à être spécifiquement mis sur le marché en tant que «brûleur de graisse féminin». La formule contient des ingrédients tels que le garcinia cambogia, le café vert, le thé vert, le curcuma, les cétones d'acai, de cayenne et de framboise, conditionnés dans une capsule végétarienne. La raison pour laquelle cette formule fonctionnerait mieux chez les femmes n’est pas claire et le fabricant de Leanbean ne fournit aucune recherche pour étayer cette affirmation.

Cependant, nous comprenons que Leanbean ait divulgué la dose de chaque ingrédient de la formule. Nous apprécions également le fait qu’ils ont utilisé des doses cliniques de nombreux ingrédients thermogéniques et de pilules amaigrissantes populaires. Ensemble, ces ingrédients devraient supprimer votre appétit et accélérer votre métabolisme – bien qu’ils ne soient pas significativement meilleurs que la plupart des produits thermogéniques de cette liste.

PhenQ

De nombreuses pilules amaigrissantes et thermogéniques utilisent des termes tels que «phén» comme une référence subtile à la phentermine, un coupe-faim qui était autrefois légalement disponible pour quiconque. En 1997, le médicament a été retiré du marché aux États-Unis. Aujourd’hui, il n’est disponible qu’en tant que médicament sur ordonnance. Comme l’éphédra, la phentermine était une pilule de régime trop puissante.

Aujourd'hui, le nom de la phentermine reste commun parmi la thermogénique et les pilules amaigrissantes, y compris PhenQ. La formule est commercialisée de différentes manières. Il n’est pas disponible chez Amazon ni chez d’autres détaillants importants, par exemple, et des milliers de critiques loufoques en ligne prétendent qu’il résout tous vos problèmes de perte de poids.

Cependant, si vous cherchez au-delà de ces problèmes, vous trouverez une pilule amaigrissante contenant de la caféine, du carbonate de calcium, de la L-carnitine et d’autres ingrédients qui induisent la thermogenèse et stimulent votre métabolisme. Ce n’est certainement pas abordable par rapport aux autres produits thermogéniques de cette liste, mais c’est peut-être le bon choix si vous pouvez trouver une bonne affaire.

Notre classement

Notre équipe éditoriale a compilé les classements ci-dessus en fonction de différents facteurs. Il peut être difficile de distinguer les suppléments thermogéniques les uns des autres. Ils promettent tous des choses pratiquement identiques: ils prétendent brûler les graisses, par exemple, relancer votre métabolisme et augmenter votre énergie.

Pour séparer la thermogénique moyenne des excellentes, nous avons utilisé les facteurs de classement suivants:

Profil d'ingrédient: La thermogénique ci-dessus fonctionne de différentes manières. Certains contiennent une forte dose de caféine, par exemple. D'autres utilisent l'extrait de piment de Cayenne ou l'extrait de racine de pissenlit pour vous faire transpirer et réduire la rétention d'eau. Certains ne contiennent aucun stimulant. Nous avons soigneusement évalué chaque profil d'ingrédients pour nous assurer qu'il utilisait des ingrédients éprouvés à des doses correctes.

Transparence des étiquettes: La transparence des étiquettes est toujours importante chez les fabricants de suppléments. Cependant, il est particulièrement important pour la thermogénique en raison de l’utilisation de stimulants comme la caféine. Certains suppléments ne divulguent pas leur dose spécifique de caféine et d’autres ingrédients; au lieu de cela, la dose est conditionnée dans une formule exclusive sans indication de dosage spécifique.

Utilisation de stimulants: La plupart des produits thermogéniques énumérés ci-dessus contiennent de la caféine. Certains contiennent d'autres stimulants comme le guarana. Nous voulions inclure la thermogénique qui incluait de la caféine et non de la caféine.

Dosages: Certains thermogènes contiennent jusqu'à 275 mg de caféine dans chaque portion. C'est comme avaler instantanément trois tasses de café. Nous nous sommes concentrés sur la thermogénique qui utilisait des doses cliniques prouvées d'ingrédients tels que la caféine. Nous avons également présenté une gamme de produits thermogéniques pour toutes les sensibilités à la caféine, y compris des suppléments pour ceux qui ne veulent pas du tout de caféine.

Prix ​​et valeur: Les suppléments thermogéniques sont étonnamment abordables. La plupart des suppléments ci-dessus variaient entre 20 et 30 dollars pour un approvisionnement d'un mois. Cependant, nous avons essayé de proposer une gamme de suppléments pour tous les niveaux de budget.

Revendications annoncées: Certaines thermogéniques font des déclarations de perte de poids absurdes. Ils prétendent vous aider à perdre instantanément 50 livres, par exemple, ou suggèrent que vous pouvez brûler d'énormes quantités de poids sans régime ni exercice. Nous nous méfions des suppléments qui annoncent des avantages ridicules. Nous nous sommes également méfiés de la thermogénique qui prétendait être «pour les hommes» ou «pour les femmes», bien que nous n’ayons pas prouvé qu’elles sont plus efficaces pour les hommes ou les femmes.

Qui devrait prendre Thermogenics?

En règle générale, les gens prennent thermogenics pour réduire les graisses. Thermogenics brûle les graisses du corps, vous aidant ainsi à réduire votre taille.

D'autres prennent la thermogénique principalement pour les effets de pré-entraînement. Une fois pris avant une séance d'entraînement, les ingrédients d'un supplément thermogénique (comme la caféine) vous donnent de l'énergie physiquement et mentalement. Vous pouvez travailler plus dur plus longtemps.

Certaines personnes ont également recours à la thermogénique pour supprimer leur appétit et mangent naturellement moins de nourriture. Des ingrédients tels que le garcinia cambogia et les cétones de framboise ont montré une certaine capacité à supprimer l’appétit. Vous mangez naturellement moins de nourriture, aidant votre corps à continuer à brûler du poids.

En règle générale, cependant, les personnes sous thermogénique veulent réduire leur poids sous une forme ou une autre.

Nous déterminerons ci-dessous si l’un de ces avantages thermogéniques est prouvé par la science – ou si la thermogénique fait l’objet d’une surenchère.

Avantages de la thermogénique

Certains des ingrédients des suppléments thermogéniques – tels que la caféine – sont des composés thermogéniques éprouvés qui ont fait l'objet de nombreuses études dans des milliers d'essais.

D’autres ingrédients, comme les racines de pissenlit et le garcinia cambogia, n’ont pas les mêmes effets thermogéniques. Cependant, ils peuvent encore augmenter l'efficacité du thermogénique de différentes manières.

La caféine, par exemple, a une capacité prouvée à augmenter votre taux métabolique et à augmenter la combustion des graisses. Cet effet a été observé dans de nombreuses études. Généralement, des études montrent que la caféine peut entraîner une perte de poids à court terme, bien que peu d’études aient montré qu’elle pouvait entraîner une perte de poids à long terme.

Voici comment les avantages de la caféine pour la perte de poids:

«La caféine peut légèrement augmenter la perte de poids ou empêcher la prise de poids, mais il n’existe aucune preuve solide que l’augmentation de la consommation de caféine entraîne une perte de poids importante ou permanente. ”

La clinique Mayo déclare que la caféine «peut réduire les sensations de faim et votre désir de manger pendant un bref moment» et qu'elle «semble augmenter la consommation d'énergie même lorsque vous êtes au repos… elle stimule la thermogenèse – l'un des moyens par lequel votre corps génère de la chaleur et de l'énergie en digérant les aliments. ”

La clinique Mayo recommande spécifiquement d’utiliser la caféine avec modération (400 mg ou moins). Même les produits thermogéniques les plus puissants mentionnés ci-dessus contiennent moins de cette dose, avec une dose maximale de 275 mg de caféine par portion.

La plupart des produits thermogéniques ci-dessus contiennent également de l'extrait de thé vert et d'autres extraits de thé. Le thé vert est prisé pour ses bénéfices en termes de perte de poids et de taux élevés d'antioxydants. Certains de ces effets thermogéniques proviennent de la teneur en caféine du thé vert.

L’un des articles de l’International Journal of Obesity de 2000, par exemple, a montré qu’un extrait de thé vert stimulait les tissus adipeux bruns «dans une mesure beaucoup plus grande que ce que l’on peut attribuer à sa teneur en caféine (seule)». Le thé vert semble avoir des effets spéciaux de perte de poids que vous ne pouvez pas obtenir exclusivement de la caféine.

D'autres études ont associé un polyphénol spécifique dans le thé vert à divers avantages pour la perte de poids. Ce polyphénol est l’épigallocatéchine-3-gallate, mieux connu simplement sous le nom d’EGCG. publiés dans Food & Nutrition Research en 2017, les chercheurs ont cherché à déterminer pourquoi l'EGCG «a été considéré comme un agent naturel pouvant contribuer à réduire le risque d'obésité».

Pour déterminer comment l'EGCG a conduit à la perte de poids, les chercheurs ont nourri les souris avec un régime alimentaire riche en graisses pendant 8 semaines pour induire l'obésité, puis les ont divisées en deux groupes. Un groupe a reçu un régime de contrôle tandis que l'autre a reçu un traitement similaire avec un supplément de 0,2% d'EGCG.

À la fin de la période de l'étude, les chercheurs ont découvert que les souris nourries au EGCG présentaient une température corporelle et une teneur en ADN mitochondriales supérieures à celles du groupe témoin. En raison de ces effets, les chercheurs ont conclu que "L'EGCG peut avoir des propriétés anti-obésité par le biais de la thermogenèse et de la biogenèse des mitochondries par le BAT (tissu adipeux brun)."

Le fait que l'EGCG cible le tissu adipeux brun est important. Le tissu adipeux brun, également appelé MTD ou graisse brune, transfère l’énergie des aliments en chaleur. Un bon agent thermogénique brûle cette graisse pour vous donner de l’énergie et vous aider à maigrir et se sentir plus énergique en même temps.

En plus de l'EGCG et de la caféine, de nombreux suppléments thermogéniques ci-dessus contiennent de la capsaïcine ou de l'extrait de poivre de Cayenne. Il est souvent ajouté aux suppléments sous la forme d’une formule exclusive appelée Capsimax.

La capsaïcine a également démontré divers avantages de la combustion des graisses dans certaines études. Les chercheurs ont observé que la capsaïcine «brûlait» les cellules adipeuses sans créer de sensation de brûlure dans la bouche, sur la peau ou dans les organes.

le Journal of Nutrition Science and Vitaminology en 1988, par exemple, a montré que les rats recevant un supplément de capsaïcine avaient une activité métabolique plus élevée dans leurs cellules adipeuses. La capsaïcine a activé les voies de combustion d'énergie à l'intérieur des cellules adipeuses.

Des effets similaires ont été observés dans d'autres études – y compris des études impliquant la capsaïcine chez l'homme. Cette étude, par exemple, a examiné plus de 70 études sur la capsaïcine, y compris plusieurs études sur l'homme, afin de déterminer si la perte de poids avait des effets bénéfiques prouvés sur la consommation de capsaïcine. Voici comment les chercheurs ont conclu l’étude après avoir tout passé en revue:

"Ensemble, les études examinées fournissent des preuves solides des rôles de la capsaïcine et de la capsiate dans la gestion du poids."

Les chercheurs ont toutefois averti que «l'ampleur de ces effets thermogéniques et appétitifs est faible et que leur durabilité à long terme est incertaine».

Toutefois, si vous prenez de la capsaïcine pour compléter un régime alimentaire et une routine d’exercice, elle devrait vous aider à prendre un avantage supplémentaire sur une personne qui ne prend pas de capsaïcine. La capsaïcine ne constituera pas en soi une perte de poids importante, mais si vous avez des attentes raisonnables, la capsaïcine semble être une aide efficace à la perte de poids lorsqu'elle est utilisée conjointement avec un régime alimentaire, des exercices et d'autres activités thermogéniques figurant sur cette liste.

De nombreux autres suppléments thermogéniques ci-dessus contiennent du garcinia cambogia. Le Garcinia Cambogia est l’un des ingrédients les plus en vogue de la pilule de régime au cours de la dernière décennie. Malheureusement, les études humaines à long terme et à grande échelle sur la perte de poids et le garcinia cambogia font défaut. Dans les petites études, cependant, le garcinia cambogia a montré certains capacité à supprimer l'appétit et stimuler le métabolisme.

Comme avec la capsaïcine, les effets du garcinia cambogia ne sont pas importants. Vous ne pouvez pas simplement prendre le garcinia cambogia et vous attendre à perdre du poids. En association avec un régime alimentaire sain et une routine d’exercice, le garcinia cambogia pourrait toutefois contribuer à une perte de poids supplémentaire.

La forskoline est un autre ingrédient de pilule de régime à la mode que l'on trouve dans bon nombre des suppléments thermogéniques ci-dessus. La forskoline a été étudiée un peu plus en profondeur que le garcinia cambogia et d’autres extraits de plantes. Dans certaines études, Il a été démontré que la forskoline stimule le métabolisme des graisses, encourageant ainsi vos cellules adipeuses à libérer les graisses stockées. Cela signifie que la forskoline peut vous aider à perdre du poids naturellement et augmenter les niveaux d'énergie.

La pharmacologie moléculaire en 1982, par exemple, a révélé que la forskoline activait l’accumulation de l’AMP cyclique et la lipolyse chez le rat, entraînant une combustion des graisses. D'autres études ont l’efficacité de la forskoline en tant qu’agent lipolytique (brûleur de graisse), comme cette étude ou cette étude.

Ou, où 30 hommes ont été séparés en deux groupes. Un groupe (15 hommes) a pris un placebo pendant 12 semaines, tandis que l'autre groupe a pris 250 mg d'extrait de forskoline (teneur en forskoline à 10%) pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, les hommes du groupe forskoline avaient perdu beaucoup plus de masse grasse, avaient pris beaucoup plus de masse maigre et avaient perdu du poids par rapport au groupe témoin.

Tous les suppléments thermogéniques ne contiennent pas de forskoline, mais ceux qui en contiennent pourraient avoir des avantages similaires à ceux d’une pilule pour maigrir.

Divers agents thermogéniques ci-dessus contiennent d'autres ingrédients pour la perte de poids, notamment l'acide linoléique conjugué (CLA), les vitamines B et le chrome. Les chercheurs de la Harvard Medical School en 2004 ont cherché à analyser les ingrédients communs des suppléments de perte de poids sur la base de toutes les preuves disponibles.

Les chercheurs ont constaté que le chrome, par exemple, n'entraînait pas de perte de poids significative par rapport à un groupe témoin, selon les résultats de trois essais contrôlés randomisés (ECR). Cependant, les chercheurs ont averti que chacun de ces essais ne comptait que 15 à 36 participants, ce qui rend difficile toute conclusion significative.

De même, les chercheurs ont constaté que Le ginseng “peut améliorer la tolérance au glucose” pris comme aide à la perte de poids, bien qu'aucune étude n'ait montré de perte de poids plus importante qu'un placebo.

Les chercheurs ont toutefois fait l'éloge d'ingrédients riches en fibres, tels que le glucomannane, le psyllium et la gomme de guar, qui se trouvent tous dans les suppléments de fibres populaires, ainsi que dans certaines pilules thermogéniques et diététiques. Les chercheurs prétendent que ces ingrédients "Théoriquement, pourrait absorber de l'eau dans l'intestin, entraînant une augmentation de la satiété et une diminution de l'apport calorique."

L'acide hydroxycitrique (HCA) est un autre ingrédient courant de perte de poids. C’est le composé qui donnerait prétendument au garcinia cambogia ses avantages en termes de perte de poids. Les chercheurs ont félicité HCA pour sa capacité à «inhiber la citrate lyase mitochondriale, entraînant une diminution de la production d'acétyl-coenzyme A et une diminution de la synthèse des acides gras». Ces effets ont été observés dans une étude de 12 semaines portant sur 89 femmes obèses. Sur 12 semaines, les femmes prenant un supplément de HCA avaient une perte de poids supérieure à celle d'un groupe contrôle.

L'acide linoléique conjugué (CLA) a également été analysé dans la revue. Selon diverses études, le CLA est une famille d’acides gras trans «capable de réduire les dépôts de graisse chez les souris obèses». Les chercheurs ont toutefois averti qu'un ECR sur 12 semaines de 60 patients prenant de 3,4 à 6,8 g de CLA par jour «n'a révélé aucun changement de l'IMC» et que "Actuellement, aucune donnée humaine ne soutient l'efficacité de l'ALC dans les produits de perte de poids."

Qu'en est-il de la L-Carnitine? La L-carnitine peut être trouvée dans beaucoup des suppléments thermogéniques ci-dessus. Les chercheurs ont constaté qu '«aucun essai ne démontre que la L-Carnitine est efficace pour perdre du poids». Cependant, cette acétyl-l-carnitine (ALCAR) joue un rôle crucial dans la production d’énergie dans votre corps en transportant les acides gras dans les mitochondries de vos cellules, aidant ainsi vos cellules à brûler les graisses et à créer de l’énergie utilisable. , pendant ce temps, scomment la L-carnitine a-t-elle une activité antioxydante et anti-apoptotique qui pourrait améliorer la santé du cerveau, réduisant ainsi le risque de maladies dégénératives du cerveau.

Certains suppléments ci-dessus contiennent des racines de pissenlit comme moyen d'éliminer l'eau du corps. La racine de pissenlit réduit-elle vraiment la quantité d'eau que votre corps retient? Les chercheurs de Harvard dans la même étude liée ci-dessus ont affirmé que pissenlit "semble avoir une activité diurétique", ce qui indique qu'il favorise la perte d'eau. Cependant, les chercheurs ont averti que peu d'études à long terme et à grande échelle ont été menées chez l'homme.

Enfin, examinons l’extrait de grain de café vert que l’on trouve dans plusieurs des suppléments thermogéniques ci-dessus. Le café vert est un ingrédient populaire pour la perte de poids après avoir été présenté au Dr. Oz Show en 2012, quand le Dr. Oz l'a appelé, «le grain de café vert qui brûle la graisse rapidement», affirmant qu'aucun régime ni exercice n'était nécessaire.

Les grains de café vert ne sont que les graines du caféier qui n'ont pas encore été torréfiées. Ces graines contiennent des niveaux élevés d'acide chlorogénique. En règle générale, l'acide chlorogénique est perdu pendant le processus de torréfaction. L’acide chlorogénique contenu dans le café peut réduire la pression artérielle et affecter la manière dont votre corps gère le taux de sucre dans le sang et le métabolisme. , c’est pourquoi il est inclus dans de nombreuses pilules amaigrissantes et suppléments thermogéniques.

Dans l’ensemble, la caféine est de loin l’ingrédient thermogénique le plus prouvé de cette liste. C’est un «vrai» thermogène en ce qu’il induit la combustion des graisses et augmente votre métabolisme, augmentant ainsi la quantité d’énergie que votre corps brûle, que vous soyez au travail ou au repos. Étonnamment, de nombreux autres ingrédients des suppléments thermogéniques ont leurs propres avantages prouvés en matière de perte de poids, ce qui en fait potentiellement l'un des meilleurs moyens de perdre du poids.

Effets secondaires de la thermogénique

Certains suppléments nutritionnels ont peu d'effets secondaires. Cependant, les suppléments thermogéniques peuvent entraîner de nombreux effets secondaires, notamment des effets indésirables dangereux, susceptibles de provoquer des maladies, des blessures ou même la mort.

L'effet indésirable le plus évident est lié à la consommation de caféine. Certains des suppléments thermogéniques ci-dessus contiennent jusqu'à 300 mg de caféine dans une seule capsule. Si vous prenez une ou deux gélules à la fois, c’est comme avaler instantanément 3 à 6 tasses de café.

Si votre corps n’est pas habitué à la caféine, ces doses élevées de caféine peuvent provoquer des troubles nerveux, de l’anxiété, des problèmes cardiaques et diverses autres affections.

arythmies cardiaques dues à une consommation excessive de caféine. Si vous consommez trop de caféine en peu de temps, vous mourrez.

Si vous prenez un thermogène sur un estomac vide, ces effets peuvent être exagérés – même si vous buvez du café ou de la caféine.

Vous devez également vous méfier des pilules amaigrissantes contenant de l'éphédra. Comme l'a expliqué la clinique Mayo, il y avait plus de 1000 cas d'effets secondaires indésirables liés aux pilules amaigrissantes thermogéniques à base d'éphédra avant qu'ils ne soient retirés du marché. Aucune des propriétés thermogènes énumérées ci-dessus ne contient de l'éphédra en vertu de la loi.

Globalement, il est préférable de respecter la dose recommandée de votre supplément thermogénique. Cependant, si vous n'êtes pas un buveur régulier de caféine, vous voudrez peut-être commencer petit – par exemple, en prenant une demi-portion au lieu d'une portion complète.

Posologie recommandée de Thermogenics

En règle générale, il est préférable d’utiliser la posologie recommandée par le fabricant pour un complément thermogénique.

Beaucoup des suppléments ci-dessus utilisent des dosages de force clinique de divers ingrédients thermogéniques. Ils utilisent les mêmes doses utilisées dans diverses études. Si vous vous en tenez à ces doses, vous devriez pouvoir maximiser les avantages et minimiser les effets secondaires tout en prenant un supplément thermogénique.

La capsaïcine, par exemple, se trouve généralement à des doses comprises entre 30 mg et 100 mg dans les suppléments thermogéniques ci-dessus. C’est la même étude que celle utilisée dans diverses études pour démontrer les bienfaits de la capsaïcine pour perdre du poids.

FAQ sur la thermogénique

Q: Qu'est-ce qu'un thermogène?

UNE: A thermogenic is a broad group of supplements that, by definition, “burn fat” in some form or another. Typically, thermogenics induce fat burning by raising metabolic rate. Caffeine raises your metabolic rate, for example, which means your body spends more energy exercising or at rest, helping you burn more calories.

Q: Can thermogenics help me lose weight?

UNE: Many of the ingredients in thermogenics are proven weight loss aids. Caffeine, for example, raises your metabolic rate and helps you burn more calories. Other ingredients suppress appetite, encourage water loss from fat cells, or aid weight loss in other ways. For all of these reasons, many people take thermogenic supplements to assist with weight loss goals.

Q: Can thermogenics help me lose weight without diet or exercise?

UNE: Thermogenics, like any weight loss aid, work best when paired with a healthy diet and exercise routine. However, the ingredients in thermogenics should help you lose a small amount of weight even at rest because your body is naturally burning more calories.

Q: Are thermogenics safe?

UNE: Thermogenics sold today are generally safe. However, some contain high levels of caffeine. Some contain as much caffeine in each capsule or serving as three or four cups of coffee (300mg of caffeine). If you are sensitive to caffeine, then you could easily feel side effects or experience more severe health problems.

Q: Are thermogenics legal?

UNE: Certain thermogenics have been pulled from markets in the past. Typically, these thermogenics are so effective that they also lead to severe health problems – like heart attacks. Ephedra and phentermine were two popular thermogenics/weight loss aids pulled from shelves in the early 2000s after hundreds of reported side effects.

Q: How do I take a thermogenic supplement?

UNE: Most thermogenic supplements above come in the form of a capsule or powder. You pop the capsule before a workout. Or, you mix the powder into a beverage or shake of your choice.

Q: Can I take thermogenics at night?

UNE: Most thermogenics above contain caffeine, and manufacturers do not recommend taking these supplements at night. However, certain thermogenics contain no caffeine, and some are even designed to help your body naturally lose weight overnight. Check the instructions on your thermogenic

Mot final

Thermogenics can be used as preworkout supplements, diet pills, or general weight loss aids. Some contain high levels of caffeine and are meant to be taken before a workout. Others stimulate your body’s natural fat burning or metabolic ability in other ways. If you want help with your weight loss goals, consider buying one of the best thermogenic supplements listed above.

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