avantages et risques, perd-il du poids?

avantages et risques, perd-il du poids?
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Faire des plans en série n'est clairement pas amusant. De nombreuses méthodes vous font manger trop peu, cela crée des envies de manger et conduit à la faim. Cette privation frustrante amène souvent les gens à abandonner et à prendre du poids. C'est pourquoi les régimes conventionnels ont un taux de réussite à long terme qui peut être excisé. Très peu de personnes parviennent à stabiliser leur poids à long terme.

C’est la raison pour laquelle beaucoup de personnes frustrées par tant d’échecs amaigrissants se tournent vers des solutions miracles, telles que des suppléments contenant des extraits de Garcinia.

Avant de détailler les forces (en théorie) et les effets secondaires de ce type de produit, rappelez-vous que le Garcinia Cambogia est une plante qui se développe dans les forêts humides, dont le cortex fruité est utilisé dans certains médicaments asiatiques traditionnels. Ne confondez pas ce petit arbre (de la famille Clusiaceae) avec l’espèce "Garcinia hanburyi" ou avec le mangoustan (son cousin plus populaire).

Ce fruit tropical de couleur verte, violette ou jaunâtre, cultivé principalement en Inde et en Asie du Sud-Est (en particulier en Indonésie), mais aussi en Afrique centrale, est délicieux et sain. Une fois mr, il vire souvent au rouge et à la taille d’une orange même s’il a la forme d’une petite citrouille.

Il est devenu très populaire depuis 2012, après un passage dans la célèbre mission du "Dr. Oz", où le célèbre médecin en question (un chirurgien cardiothoracique nommé Mehmet Oz) avait qualifié un produit amincissant contenant un extrait de ce fruit de "pause révolutionnaire". "et" Saint Graal ".

> Prestations supposs

Le corps de Garcinia est riche en acide hydroxycitrique (HCA) et est utilisé depuis des siècles en Asie du Sud-Est comme agent de conservation, d’arôme et de carmination des aliments (pour provoquer l’expulsion des gaz intestinaux et de l’estomac).

La médecine traditionnelle indienne utilise cette plante depuis des siècles pour soulager les rhumatismes (avec une forme d'action), pour faciliter le transit intestinal, pour lutter contre les vers intestinaux et les parasites, pour traiter les œdèmes, pour dissiper les retards menstruels ,. L’efficacité du Garcinia cambogia sur ces problèmes de santé n’a toutefois pas été démontrée par des études scientifiques.

Certains experts pensent que ce fruit peut limiter la quantité de LDL (mauvais cholestrol) et de triglycérides absorbés par votre corps, mais les preuves manquent également.

Plusieurs études sur des animaux de laboratoire suggèrent que le Garcinia pourrait inhiber le stockage des graisses et aider (en augmentant la quantité de srotonine dans le corps, car une carence en srotonine peut entraîner des mouvements alimentaires). Cependant, le fait que ces effets puissent effectivement se produire chez l'homme n'a pas encore été scientifiquement prouvé.

> Est-ce qu'il perd du poids?

Il existe très peu de recherches scientifiques valables sur l'efficacité de cet ingrédient sur la perte de poids.

Une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association en 1998 a révélé que la prise de 1 500 mg de Garcinia cambogia par jour était moins efficace pour perdre du poids (brûler de la graisse ou dépenser plus d'énergie dans le corps). personnes en surpoids) que de fausses pilules (placebo)!

L'étude a été menée sur 135 participants en surpoids pendant 12 semaines. Le groupe qui a pris le supplément a perdu en moyenne 3,2 kg (), tandis que le groupe qui a pris le placebo a perdu 4,1 livres (et 2,16% de graisse corporelle).

En 2003, Science Direct a publié les résultats d’une étude japonaise sur les effets de l’HCA. Les souris ont reçu des extraits de Garcinia pendant 4 semaines et aucune modification visible du poids, de la graisse corporelle ou de la glycémie n'a été constatée. Cependant, et la production de leptine (une hormone qui contrôle l’appétit) chez ces souris.

En 2003, une autre étude japonaise portant sur les effets du Garcinia Cambogia sur la perte de poids a été menée sur des humains âgés de 22 à 65 ans. L'étude était une étude à double insu, randomisée et contrôlée par placebo. Elle a demandé aux participants de prendre HCA ou un placebo pendant 12 semaines.

mais il y avait quelques légères diminutions dans le poids du corps. Il n'y avait pas non plus d'effet de rebond après la cessation du supplément.

En 2005, les résultats d’une étude menée au Japon sur les effets du Garcinia sur la combustion des graisses corporelles ont été publiés. Les chercheurs avaient nourri des rats obèses avec des extraits de Garcinia à taux de HCA élevé pendant près de 100 jours. Les changements ont été mesurés progressivement.

Les suppléments avaient aidé, mais les rats qui avaient consommé de grandes quantités de HCA souffraient d'atrophie testiculaire et d'intoxication.

En 2010, le gouvernement américain a réalisé une analyse mta sur le Garcinia Cambogia avec le journal "Journal of Obesity". Dans cette analyse, les chercheurs avaient obtenu tous les résultats viables des études sur ce fruit, évalué l’ensemble des résultats et chiffré les résultats afin d’obtenir une meilleure vue d'ensemble de l'efficacité du fruit en termes de perte de fruit. . poids.

La plupart des examens n'ont pas été effectués correctement et le gouvernement et l'examen avaient de nombreuses raisons de douter de leur approche pseudo-scientifique et des conflits d'intérêts potentiels qui faussaient les résultats. En conséquence, la plupart de ces études ont été exclues afin de ne conserver que les études valides.

Une fois les recherches suspectes supprimées, les chercheurs ont pu confirmer que le HCA était associé à une perte de graisse statistiquement non significative (perte de graisse de 0,88 kg sur une période de 4 semaines).

En 2012, un examen des études conduites sur l'acide hydroxycitrique a révélé que, même si certaines recherches peuvent montrer des avantages non planifiés en ce qui concerne l'éclaircissage, il n'y a pas suffisamment de preuves pour démontrer que l'utilisation de Garcinia est sûre et efficace. sur un long dur.

Une étude expérimentale a montré que la prise de 1 500 mg d'acide hydroxycitrique (3 comprimés de 500 mg d'HCA) par jour et d'un apport calorique limité ne maigrissait pas du tout (par rapport aux repas pris sans HCA).

Par coïncidence, une étude menée sur 60 personnes modérément obsédées et sponsorisée par une société fabriquant des pilules, Garcinia Cambogia, a révélé en 2013 que la prise de HCA à raison de 3 fois par jour (environ une demi-heure et une heure avant de manger) permettait de réduire leur IMC. C'est une étude scientifiquement biaisée et invalide.

En résumé, très peu de preuves appuient les allégations des fabricants de Garcinia concernant l’effet amincissant du produit. Cependant, certaines études scientifiques valides montrent que ce produit pourrait aider à perdre du poids (en permettant un meilleur contrôle de l'appétit, en réduisant l'absorption des graisses). MAIS très légèrement et seulement à court terme (les résultats ne sont PAS durables).

La plupart des communications positives autour de ce supplément ne sont que du marketing qui enrichit les fabricants. Alors réfléchissez bien avant d’envisager d’acheter (sans nécessairement consulter les forums car beaucoup d’avis positifs sont faux). Vous pouvez perdre encore plus de poids, même sans prendre ce supplément.

> Risques et effets secondaires

Aucune toxicité aiguë ou chronique connue n'est associée à la consommation régulière (tous les jours pendant 3 mois ou plus) de produits à base de garcinia en tant qu'aliments ou toniques.

Ces produits sont utilisés régulièrement dans les zones côtières de l’Asie du Sud depuis des siècles. Ils sont utilisés en médecine ayurvédique et continuent à être consommés en grande quantité de nos jours.

Donc, pour le dire simplement, il n’y aurait aucun risque de consommer le Garcinia Cambogia comme fruit ou tonique, sauf chez les personnes allergiques (cas très rare) à cette plante (y compris l’acide hydrocitrique contenu dans ses fruits qui est un acide très similaire présent dans les agrumes). ) et que les portions consommées restent modérées.

Cependant, sa sécurité à long terme n'est pas connue. En fait, plusieurs cas de lésions hépatiques, musculaires, cardiaques et neurologiques graves se sont produits aux États-Unis et au Canada. Les experts soupçonnent fortement ces cas de prendre des produits amincissants contenant entre autres du Garcinia cambogia.

D'autres effets indésirables ont été observés et restent relativement légers: gonflement, fatigue, bouche sèche, maux d'estomac, diarrhée, nausée, troubles digestifs (perturbation du fonctionnement des calculs biliaires), maux de tête. Ces inconvénients ont souvent été observés après la prise de Garcinia alors que le sujet était déjà sous traitement médicamenteux (suggérant une possible interaction médicamenteuse).

Des interactions négatives entre les suppléments de Garcinia Cambogia et certains médicaments ont été observées, ou antidiabétiques. En outre, ces produits peuvent affecter le niveau de srotonine dans le cerveau et peuvent donc avoir un effet négatif sur les personnes atteintes de démence ou de personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.

De plus, comme ce fruit contient de l'acide hydroxycitrique qui possède des propriétés hypoglycémiantes et pharmacologiques, il entre dans la définition de la drogue si on se réfère à l'article L.5111-1 du code de la santé publique. Mais de nombreux produits amaigrissants contenant du HCA sont en vente libre, et lorsqu'un "médicament" non contrôlé et scientifiquement valide est disponible sans ordonnance, c'est une tâche (surtout aux yeux de l'ANSM, l'agence nationale pour l'innocuité des médicaments). produits de santé, anciennement connue sous le nom de "Agence du médicament").

Si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, sachez qu'en l'absence d'études sur la sécurité de cette plante durant ces périodes, il est préférable d'éviter de l'utiliser.

Une des marques du produit est estampée "Garcinia Cambogia" et a causé. Toutes les marques ne sont pas égales, elles ne sont pas toutes inoffensives.

En 2009, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a émis un avertissement de sécurité après avoir reçu plus de 20 plaintes faisant état de réactions graves, notamment de lésions du foie. Ce supplément contient de l'extrait de Garcinia et d'autres composés (notamment du polynicotinate de chrome et des extraits de Gymnema sylvestre). Cependant, les experts n’ont pas pu déterminer si c’était l’extrait de HCA qui avait causé les dommages au foie.

Considérant que les inconvénients et les dangers liés à la prise de Garcinia cambogia dépassent de loin les avantages JAMAIS démontrés par une étude scientifique valide (et indépendante, c'est-à-dire non contrôlée par un fabricant de produit basé à HCA), l'ANSM interdit son utilisation en France dans le cadre d'une réduction de poids.

En effet, le Garcinia cambogia n’est pas autorisé en France si cette substance est mélangée à un produit amincissant. C'est l'ANSM qui a imposé cette interdiction depuis avril 2012, en justifiant sa décision par les effets secondaires potentiels ainsi que par le manque d'efficacité des produits de perte de poids Garcinia (manque d'études prouvant leur efficacité). Vous pouvez relire les raisons motivant l'interdiction de l'ANSM plus haut ,.

Aux États-Unis, la FDA autorise la vente de compléments alimentaires contenant du HCA, car ce sont des suppléments et non des médicaments. La FDA ne réglemente pas leur utilisation et ne vérifie pas leur efficacité ou leur sécurité sauf si elles provoquent plusieurs hospitalisations.

> Dosage

Le dosage approprié de Garcinia cambogia dépend de plusieurs facteurs tels que l'âge de l'utilisateur, son état de santé et d'autres paramètres. À ce jour, il n’ya pas assez de données scientifiques pour déterminer avec précision une gamme de doses appropriée pour cet ingrédient.

  • Chez les adultes (plus de 18 ans): il existe des données contradictoires sur la posologie recommandée. En outre, les preuves scientifiques sont insuffisantes pour suggérer que la consommation d'acide hydroxycitrique à des concentrations pouvant atteindre 2 800 mg (2,8 g) par jour est sans danger pour les humains.

    Le garcinia a été bien toléré jusqu'à 12 semaines dans de petites études chez l'homme.

    Selon certaines études préliminaires, pour améliorer les performances pendant les activités physiques, des capsules de 250 mg d'acide hydroxycitrique administrées pendant 5 jours pourraient être bénéfiques (notamment pour aider les femmes adultes inactives à faire du sport plus longtemps).

    Cependant, une dose de 3000 mg (3 fois 1000 mg par jour pendant 3 jours) ne l’était pas.

    Pour perdre du poids, la prise de 1 500 mg d'acide hydroxycitrique par jour (sous forme de 3 comprimés de 500 mg de HCA par jour) en plus d'un régime riche en fibres et hypocalorique n'a montré aucun impact sur la perte de poids (par rapport à un régime sans Apport en HCA).

    Cependant, la prise de HCA trois fois par jour, 30 minutes avant chaque repas (pour un total de 4667 mg de HCA par jour), a réduit l'IMC chez 60 sujets moyennement obsédés dans une étude (malheureusement financée par un fabricant de Garcinia Cambogia, nous avons donc toutes les raisons de le faire.) supposer qu’il existe un conflit d’intérêts).

  • Chez les enfants (moins de 18 ans): aucune étude n'a montré qu'un dosage de HCA sûr ou efficace est disponible pour les enfants. Ainsi, l'utilisation de ce composé n'est pas recommandée pour cette classe d'âge.

    N'oubliez pas que les produits naturels ne sont pas toujours nécessairement inoffensifs et qu'il est important de connaître les dosages appropriés. Assurez-vous de suivre les étiquettes appropriées sur les étiquettes des produits naturels et consultez votre pharmacien ou votre médecin (ou un autre professionnel de la santé) avant d'utiliser un tel produit.

> Le saviez-vous?

  • Ce petit arbre porte également les noms suivants: Gambooge, baie de Brindall, Kodumpulli (Kerala), Goraka (Sri Lanka), Malabar Tamarind, cambogia gummi-gutta (gomme-goutte).
  • Le Dr Oz, l'homme à l'origine de l'engouement pour le Garcinia, faisait à l'origine de la célèbre mission à l'étranger "The Oprah Winfrey Show" en tant qu'éditorialiste spécialiste de la santé. Sa popularité dans la mission l’avait amené à lancer sa propre mission en 2009.

    Dr. Oz est connu pour ses recommandations sur une large gamme de suppléments naturels. Chaque fois qu'il recommande un produit, les ventes de ce dernier augmentent immédiatement: extrait de grain de café vert, amande de framboise (), suppléments d'huile de poisson, chardon-Marie, etc. En effet, de nombreux téléspectateurs américains font des recommandations pour le discours évangélique, sans vraiment remettre en question fondements scientifiques derrière elle.

> Achat et prix: attention aux fraudes

Sachez qu'il existe de nombreuses escroqueries sur Internet avec Garcinia. Les fraudeurs ont également recours à des marques renommées pour soutenir leurs campagnes promotionnelles, afin de vendre à des prix élevés des suppléments contenant du HCA non pur, sous forme de mélanges de calcium et de chrome.

En outre, ces entreprises malhonnêtes effectuent un retrait automatique de votre compte bancaire tous les mois, même si vous arrêtez votre abonnement après un essai gratuit (où vous recevez une boîte gratuite de Garcinia Cambogia en échange d'un numéro de carte de crédit). .

Ces escrocs paient votre carte VISA ou Mastercard tous les mois, même lorsque vous leur avez envoyé un courrier électronique pour vous informer que l’essai gratuit n’était pas concluant et que vous ne vouliez pas acheter. Vous devrez ensuite demander à votre banque de bloquer ce retrait automatique en indiquant qu'il s'agit d'une arnaque.

D'autres entreprises ne se comportent pas comme ces criminels. Ils vendent leurs capsules 100% pures de Garcinia Cambogia sans tenter de frauder leurs clients.

L’une des marques les plus connues est NatureWise, qui propose 180 gélules à raison de 3 par jour (soit un approvisionnement de 2 mois) environ 30 minutes avant chaque repas, soit 4 500 mg de HCA par jour, au prix de 26 euros.

Selon les commentaires des clients de cette marque, son effet coupe-faim serait plutôt positif et son aide à mincir bien réel (certains clients ont remarqué une perte de poids de 5 kilos en 1 mois, en le prenant,).

Le rapport qualité / prix serait également incontestable selon les clients de cette marque (dont certains étaient très sceptiques), qui apprécient sa capacité à aider à grignoter. En outre, de nombreux clients n’observent pas d’effets indésirables.

Beaucoup ont remarqué qu'ils se sentaient plus légers et mieux dans leur corps après une semaine de prises de capsules anti-graisse de cette marque, à condition de boire la quantité d'eau recommandée chaque jour pendant la prise. La perte de poids était supérieure lorsque les clients et une routine d'entraînement.

Cependant, ce ne sont que des commentaires de clients de cette marque. Ce n'est pas la même chose pour tous les suppléments contenant du HCA. De plus, il n’est pas impossible qu’il y ait de faux témoignages positifs (de personnes payées par le fabricant).

Bien qu’il n’existe aucune preuve de l’efficacité de Garcinia à perdre du poids de manière permanente, vous souhaitez essayer ce produit. La marque NatureWise est donc l’un des moins mauvais.

Nous vous invitons également à consulter notre fiche de médicaments et de suppléments minceur.

> Sources

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9820262
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530711
http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=188147
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010674/#!po=18.7500
http://www.ats-sea.agr.gc.ca/inter/5569-fra.htm
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0367326X03000364
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0011393X03001528
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S027869150400331X
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010674/#!po=18.7500

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